孕妇判断宫缩现象可以从以下几方面入手。首先，宫缩最直观的感受是腹部有紧缩感。一般来说，假性宫缩可能没有规律，持续时间较短，可能几秒钟到几十秒钟不等；而真性宫缩通常有一定规律，刚开始可能间隔时间较长，比如间隔10 - 15分钟左右出现一次，之后间隔时间会逐渐缩短，可能到5 - 10分钟一次，而且持续时间会逐渐延长，从十几秒慢慢变成30秒甚至更长。
宫缩的感觉特点
假性宫缩： 孕妇可能会感觉到腹部偶尔发紧，这种发紧没有规律性，强度也比较弱，有时候变换一下体位或者休息一下就会缓解，持续时间较短，一般不超过30秒。真性宫缩： 有比较明显的规律性，肚子发紧的间隔时间越来越短，持续时间越来越长，而且强度会逐渐增强，比如一开始间隔10分钟左右宫缩一次，每次持续20秒，之后可能间隔5分钟宫缩一次，每次持续30秒以上，而且这种宫缩会越来越频繁、越来越强烈。
宫缩的时间规律判断
早期宫缩观察： 在孕晚期，如果孕妇发现宫缩开始有规律，比如每10分钟内出现3次及以上宫缩，就需要引起注意。这时候要记录宫缩的间隔时间和持续时间。临近分娩的宫缩： 当宫缩间隔时间缩短到5分钟以内，而且持续时间达到30秒以上时，很可能是即将分娩的征兆，这时候孕妇要做好去医院待产的准备。
与其他腹部不适的区分
与胎动引起的腹部变化区分： 胎动时孕妇可能会感觉到腹部有局部的跳动感或者变化，而宫缩是整个腹部的紧缩感。比如胎动是胎儿在子宫内活动导致的，孕妇能感觉到胎儿在某个部位动，而宫缩是整个肚子发紧发硬。与肠胃不适区分： 肠胃不适可能会有腹痛、腹胀等，但和宫缩的感觉不同。宫缩是有规律性的腹部紧缩，而肠胃不适引起的腹痛没有这种规律性的腹部发紧表现。如果孕妇不能确定是宫缩还是其他情况，最好及时咨询医生。