孕妇自己判断假宫缩可以从以下几方面入手。首先，假宫缩的特点是没有规律，一般持续时间较短，通常在30秒以内。
假宫缩的感觉特点：
频率方面： 假宫缩出现的频率不固定，可能隔几分钟来一次，也可能隔较长时间才来一次。比如有的孕妇可能一小时内出现2 - 3次假宫缩，而有的可能间隔更长时间。强度方面： 假宫缩的强度比较弱，不会让孕妇感觉到特别剧烈的疼痛，只是下腹部有轻微的发紧、发硬感。就像肚子里有个小拳头轻轻攥了一下的感觉。
与真宫缩的区别：
真宫缩的特点： 真宫缩是有规律的，而且会逐渐增强。真宫缩开始时可能间隔10 - 15分钟，然后间隔时间会逐渐缩短，比如变成5 - 6分钟一次，而且强度会越来越大，疼痛也会越来越明显，还可能伴有宫颈管缩短和宫口扩张等情况。而假宫缩没有这些规律和逐渐增强的变化。
日常活动对假宫缩的影响：
活动后的变化： 孕妇在活动后，假宫缩可能会有变化。比如孕妇散步后，假宫缩可能会暂时消失或者变得不那么频繁，但真宫缩一般不会因为活动而有这样明显的改变。而如果孕妇休息后，假宫缩可能会缓解，但真宫缩不会因为休息就轻易停止。孕妇通过观察假宫缩的频率、强度以及与活动、真宫缩的区别来自己判断假宫缩。如果孕妇发现宫缩频繁且有规律，或者伴有阴道流血、流水等异常情况，应及时就医。