孕妇自己判断宫缩可以从以下几方面入手。首先，宫缩的感觉通常是腹部发紧、变硬。一般来说，假性宫缩可能没有规律，持续时间较短，而真性宫缩有一定规律。
宫缩的感觉特点
假性宫缩： 孕妇可能会感觉到腹部偶尔发紧，这种发紧持续时间较短，通常在30秒以内，而且没有规律性，可能在孕妇活动后出现，休息后会缓解。比如孕妇走路时间长了，可能会出现肚子短暂的发紧，但休息一下就好了。真性宫缩： 真性宫缩是有规律的，开始时可能间隔时间较长，比如间隔10 - 15分钟出现一次，每次持续30 - 40秒，然后间隔时间会逐渐缩短，比如间隔5 - 6分钟一次，持续时间延长到40 - 50秒，而且宫缩会越来越强烈。
宫缩的频率变化
初期真性宫缩频率： 刚开始出现真性宫缩时，间隔时间可能较长，大概10 - 15分钟一次宫缩。随着时间推移，间隔时间会逐渐缩短，比如每5 - 6分钟就会有一次宫缩。这时候孕妇就需要注意了，可能快要分娩了。后期真性宫缩频率： 当宫缩间隔时间缩短到3 - 4分钟一次，每次持续40 - 60秒时，说明产程在进展，需要及时准备去医院。
宫缩伴随的其他表现
伴有腹痛： 真性宫缩除了肚子发紧、变硬和有规律的频率变化外，可能还会伴有轻微的腹痛，这种腹痛可能是下腹部的胀痛感。而假性宫缩一般不会有明显的腹痛，只是单纯的肚子发紧。伴有宫颈变化： 如果是真性宫缩，随着宫缩的进行，孕妇的宫颈可能会逐渐缩短、扩张。孕妇自己可能感觉下腹部有坠胀感，并且宫颈口有逐渐打开的趋势，这也是判断真性宫缩的一个重要方面。