孕妇自己判断宫缩可以从这几个方面入手。首先，宫缩的感觉通常是腹部发紧、变硬。一般来说，假性宫缩比较常见，它没有规律，持续时间较短，可能几秒钟就消失了，而且强度也比较弱。而真性宫缩则有一定的规律可循。
宫缩的感觉特点
假性宫缩： 这种宫缩往往是不规则的，强度时强时弱，孕妇可能只是感觉到腹部偶尔发紧，持续时间一般较短，可能几秒钟到几十秒钟不等。比如有的孕妇会感觉肚子像被拉紧了一下，然后又放松。真性宫缩： 真性宫缩是有规律的，一开始可能间隔时间比较长，比如间隔10 - 15分钟出现一次，然后逐渐变得频繁，间隔时间可能缩短到3 - 5分钟左右。而且真性宫缩的强度会逐渐增强，腹部发紧、变硬的感觉会更明显，持续时间也会延长，可能达到30秒甚至更长时间。
宫缩的频率判断
早期真性宫缩频率： 在怀孕晚期，如果孕妇发现宫缩间隔时间逐渐缩短，比如从一开始的10多分钟一次，慢慢变成5 - 6分钟一次，那就要引起注意了。这时候需要记录宫缩的间隔时间和持续时间。可以用手机或者其他方式，每当感觉到宫缩开始时开始计时，到下次宫缩开始的时间就是间隔时间，同时记录每次宫缩持续的时间。晚期真性宫缩频率： 当宫缩间隔时间缩短到3 - 5分钟左右，并且持续时间达到30秒及以上时，这往往提示可能快要分娩了，需要及时就医。
宫缩时的身体反应
假性宫缩的身体反应： 假性宫缩一般不会引起宫颈口的变化，孕妇可能除了腹部发紧外，没有其他明显的身体不适，比如不会有见红、破水等情况。真性宫缩的身体反应： 真性宫缩除了有规律的腹部发紧、变硬外，随着产程进展，可能会出现宫颈口逐渐扩张的情况，而且还可能伴随有见红、破水等情况。如果出现这些情况，孕妇要尽快做好去医院分娩的准备。