喉咙里一直有痰咳不出咽不下，可能是多种原因引起的，比如慢性咽炎，一般可以通过调整生活方式和一些简单的处理来缓解。如果这种情况持续超过3周，建议及时就医。
生活方式调整方面
保持充足水分： 每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，充足的水分可以使痰液稀释，更容易咳出。比如早上起床后喝一杯温开水，白天也定时喝水，不要等到口渴了才喝。改善居住环境： 保持室内空气湿润，湿度保持在50% - 60%左右比较适宜。可以使用加湿器，但要注意定期清洁加湿器，避免滋生细菌。如果空气过于干燥，会导致呼吸道黏膜干燥，痰液更难排出。
饮食调节方面
避免刺激性食物： 要少吃辛辣、油腻、过甜或过咸的食物。例如辣椒、油炸食品、奶油蛋糕、咸菜等。这些食物容易刺激咽喉部黏膜，导致痰液分泌增多，加重不适。多吃润肺食物： 可以适当多吃一些润肺的食物，像雪梨，雪梨具有清热润肺、止咳化痰的作用，可以直接吃雪梨，也可以煮雪梨汤喝；还有银耳，银耳煮成羹饮用，能起到滋阴润肺、化痰的效果。
就医检查与治疗方面
明确病因检查： 如果经过一段时间的自我调节后症状没有改善，应及时就医。医生可能会进行喉镜、血常规等检查来明确病因。比如如果是慢性咽炎引起的，可能会有咽部黏膜充血等表现；如果是呼吸道感染导致有痰，血常规可能会显示白细胞升高等炎症指标异常。针对性治疗： 如果是细菌感染引起的有痰情况，可能需要使用抗生素治疗，但抗生素的使用必须在医生指导下进行。如果是过敏因素导致的，可能需要使用抗过敏药物等进行治疗。