常吃山竹对身体有不少好处。山竹富含多种营养成分，比如每100克山竹果肉中含有维生素C约10.2毫克等营养物质，适当食用能为身体带来多方面益处。
补充营养成分
提供维生素：山竹含有维生素C等维生素，维生素C是一种抗氧化剂，有助于增强人体免疫力，帮助身体抵御外界病菌的侵袭。一般每天吃3 - 5个山竹，就能摄取到一定量的维生素C来维持身体正常的生理功能。含有矿物质：山竹中还含有钾、镁等矿物质。钾元素对于维持人体的电解质平衡很重要，能帮助调节心脏的正常节律和血压；镁元素则参与人体内多种生化反应，对骨骼健康等有一定益处。
清热降火
缓解燥热：在中医理论中，山竹属于寒性水果，有清热降火的功效。对于经常容易出现口干舌燥、咽喉肿痛等燥热症状的人来说，适当吃山竹可以起到缓解作用。比如在炎热的夏季，每天吃2 - 3个山竹，能帮助身体去除燥热感。平衡身体机能：它能帮助平衡人体因上火等原因导致的身体机能失调情况，让身体处于相对平和的状态。
改善肠胃功能
促进消化：山竹中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助食物的消化和吸收，预防便秘等问题。一般建议每天吃山竹的量控制在合理范围，比如每天吃4 - 6个，就能通过其中的膳食纤维起到一定的促进消化的作用，让肠胃功能保持良好状态。维护肠道健康：膳食纤维还可以在肠道内吸附一些有害物质，有助于维护肠道的健康环境，减少肠道疾病的发生风险。