一、富含膳食纤维的食物
1.全谷物类，如燕麦、糙米等，其含有的膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动。研究表明，每日摄入25~30克膳食纤维有助于改善消化功能，缓解消化不良症状，例如燕麦煮成粥后食用，能温和地促进肠道蠕动帮助消化。
二、富含益生菌的食物
1.酸奶，其中的活性乳酸菌等益生菌可定植于肠道，调节肠道菌群失调。当肠道菌群紊乱引发消化不好时，适量饮用酸奶有助于改善症状，但需注意选择无糖或低糖酸奶，避免额外摄入过多糖分加重消化负担，如成年消化不好者可每日饮用100~150毫升无糖酸奶。
三、富含消化酶的食物
1.木瓜，其含有的木瓜蛋白酶能辅助人体分解蛋白质，促进蛋白质类食物的消化。不过过敏体质者食用木瓜需谨慎，若出现过敏反应应立即停止食用，一般人群可将木瓜切成小块直接食用或做成木瓜沙拉。
四、其他有助于消化的食物
1.苹果，富含果胶，能吸附肠道内的有害物质，其含有的有机酸可刺激肠道蠕动。儿童消化不好时可将苹果制成泥状食用，更易于消化吸收；老年人消化不好时，可将苹果煮熟后食用，减少对胃肠道的刺激，一般每天食用1个中等大小的苹果较为适宜。