长时间看手机导致眼睛疼痛可能是由于眼睛疲劳、干眼症、眼压升高等原因引起的。以下是一些建议：
1.注意休息：避免长时间看手机或其他电子设备，每隔一段时间就要休息一下眼睛，可以闭目养神、远眺或做一些眼部保健操。
2.调整屏幕亮度和对比度：将手机屏幕的亮度和对比度调整到适合自己的程度，避免过亮或过暗的光线刺激眼睛。
3.保持良好的用眼习惯：保持正确的用眼姿势，眼睛与手机屏幕保持一定的距离，不要在昏暗或强烈的光线下看手机。
4.眨眼：频繁眨眼可以保持眼睛湿润，避免眼睛干燥，可以有意识地多眨眼。
5.热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，缓解眼睛疲劳和疼痛。
6.补充水分：保持身体水分充足，也有助于缓解眼睛干燥。
7.避免长时间佩戴隐形眼镜：如果需要佩戴隐形眼镜，应注意正确的佩戴和护理方法，避免长时间佩戴。
8.就医：如果眼睛疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如视力下降、头痛等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
此外，如果已经出现了眼睛疼痛的症状，可以考虑使用一些缓解眼睛疲劳的眼药水，如人工泪液等。但需要注意的是，眼药水应在医生的指导下使用，避免滥用。
对于经常需要长时间使用手机或电脑的人群，可以考虑以下几点来保护眼睛：
1.定期进行眼部检查：及时发现和治疗眼部疾病。
2.增加户外活动时间：户外活动可以让眼睛得到充分的放松，减少眼睛疲劳的发生。
3.保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、充足睡眠等都有助于维持眼部健康。
4.注意眼部卫生：避免用手揉眼睛，定期清洁眼镜。
总之，长时间看手机导致眼睛疼痛是一种常见的现象，可以通过一些方法来缓解。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便得到更专业的治疗。同时，保持良好的用眼习惯和生活方式对于预防眼部疾病也非常重要。