看手机时间长眼睛疼，可能是视疲劳、干眼症、眼压升高等原因引起的。可以通过以下方法缓解：
1.休息：停止使用手机，让眼睛得到充分的休息。可以闭目养神、远眺或做眼保健操。
2.调整环境：保持室内光线柔和，避免在过亮或过暗的环境中看手机。
3.热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次15-20分钟，可促进血液循环，缓解眼部疲劳。
4.按摩：轻轻按摩眼周穴位，如睛明穴、太阳穴、四白穴等，可缓解眼部肌肉紧张。
5.使用眼药水：如果眼睛干涩疼痛，可以使用人工泪液等眼药水缓解症状。但要注意眼药水的使用频率和剂量，避免过度依赖。
6.改变用眼习惯：避免长时间连续看手机，每隔一段时间就停下来休息一下，向远处眺望或眨眼。
7.定期检查：如果眼睛疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如视力下降、头痛等，应及时就医，进行全面的眼部检查，以排除其他眼部疾病。
总之，看手机时间长眼睛疼时，应采取适当的措施缓解症状。同时，要注意保持良好的用眼习惯，定期进行眼部检查，保护好我们的眼睛。