长时间看手机导致眼睛痛，可以通过以下方法缓解：
1.注意休息：减少看手机或其他电子设备的时间，避免眼睛过度疲劳。每隔一段时间，闭上眼睛或看向远处，让眼睛得到放松。
2.保持正确的用眼姿势：保持眼睛与手机屏幕的适当距离，一般为30-40厘米。同时，保持正确的坐姿，避免弯腰或仰头看手机。
3.眨眼：频繁眨眼可以保持眼睛湿润，防止眼睛干涩。尽量增加眨眼的次数，每分钟眨眼约20次左右。
4.调节室内光线：确保周围环境的光线柔和，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。可以调整室内灯光或使用护眼灯。
5.热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次15-20分钟，有助于缓解眼睛疲劳和疼痛。
6.眼保健操：进行一些简单的眼保健操，如眼球转动、眨眼、远眺等，可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。
7.饮食调整：多摄入富含维生素A、C、E和锌等营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、水果、坚果等，有助于保护眼睛。
8.就医：如果眼睛疼痛持续时间较长、症状严重或伴有其他眼部不适，如视力模糊、红肿等，应及时就医。医生可能会建议使用眼药水、进行眼部检查或提供其他治疗建议。
此外，还可以考虑使用一些护眼产品，如眼药水、护眼贴等，但在使用前应仔细阅读说明书，并遵循医生的建议。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适度的运动等，也有助于维护眼睛的健康。