维生素C对身体健康有益，以下是一些富含维生素C的水果和蔬菜：
1.水果：
鲜枣：每100克含有243毫克维生素C，但其枣皮较硬，不容易消化，食用时需格外注意。
猕猴桃：每100克含有62毫克维生素C，其质地柔软，口感酸甜，是一种深受人们喜爱的水果。
草莓：每100克含有47毫克维生素C，草莓外观呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味浓郁，是水果中难得的色、香、味俱佳者。
木瓜：每100克含有43毫克维生素C，其成熟的果实香气浓郁，甜美可口，营养丰富。
橘子：每100克含有33毫克维生素C，橘子色彩鲜艳、酸甜可口，是秋冬季常见的美味佳果。
2.蔬菜：
辣椒：其中的维生素C含量因品种和成熟度而异，一般每100克可提供100-200毫克的维生素C。辣椒富含维生素C，能够改善黑斑及雀斑，还有消暑、补血、消除疲劳、预防感冒等功效，对热衷于减肥的女性来说，是一种很好的健康蔬菜。
西兰花：每100克含有85-100毫克维生素C，其口感鲜嫩，营养丰富，是一种常见的蔬菜。西兰花含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。
苦瓜：每100克含有56毫克维生素C，苦瓜的维生素C含量在瓜类中名列前茅，具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效。
菠菜：每100克含有48毫克维生素C，菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。
白菜：每100克含有47毫克维生素C，白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。对预防肠癌有良好作用。