一、富含维生素C的水果
1.柑橘类水果
-橙子：每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右。橙子不仅维生素C含量较为丰富，还含有类黄酮等抗氧化物质，对于不同年龄、性别和健康状况的人群都适宜食用，正常人群日常食用可补充维生素C，对于一些免疫力较低的人群，也能在一定程度上帮助维持机体免疫功能。
-柠檬：柠檬中的维生素C含量也较高，每100克柠檬约含53毫克维生素C。柠檬可以直接泡水饮用，不过由于其酸性较强，对于一些胃肠道较为敏感的人群，如患有胃溃疡等疾病的人，不宜过量饮用，以免刺激胃肠道。而健康人群适量饮用柠檬水可以补充维生素C，还能起到一定的美白等辅助作用，但要注意饮用浓度和量。
-柚子：柚子的维生素C含量也较为可观，每100克柚子约含23毫克维生素C。柚子适合大多数人群食用，不同年龄阶段的人都可以根据自身情况适量食用。对于患有糖尿病的人群，需要注意柚子的摄入量，因为柚子含有一定糖分，要在血糖控制平稳的情况下少量食用，避免对血糖产生较大影响。
2.浆果类水果
-草莓：每100克草莓中维生素C含量约为47毫克。草莓口感酸甜，深受各年龄层人群喜爱。对于儿童来说，是很好的维生素C来源，但要注意清洗干净，避免农药残留等问题。对于孕妇而言，适量食用草莓补充维生素C对自身和胎儿健康有一定好处，但要注意食用量，不要一次吃太多。
-蓝莓：蓝莓中维生素C含量也不低，每100克蓝莓约含9.7毫克维生素C。蓝莓具有抗氧化等多种益处，不同年龄段人群均可食用，不过对于幼儿，由于其吞咽功能等尚未完全发育成熟，食用蓝莓时要注意避免呛噎，最好将蓝莓切碎等处理后再给幼儿食用。
二、富含维生素C的蔬菜
1.绿叶蔬菜
-菠菜：每100克菠菜中维生素C含量约为32毫克。菠菜是常见的绿叶蔬菜，对于不同年龄人群都可食用，儿童可以通过吃菠菜来补充维生素C，但要注意烹饪方式，避免过度烹饪导致维生素C流失过多。对于老年人，菠菜是较好的蔬菜选择之一，有助于维持身体正常的生理功能，但如果老年人伴有肾结石等疾病，需要注意菠菜的摄入量，因为菠菜中含有一定量的草酸，过多食用可能会影响肾结石患者的病情。
-西兰花：每100克西兰花中维生素C含量约为51毫克。西兰花适合各类人群食用，比如对于健身人群，西兰花是很好的蔬菜，既能补充维生素C，又能提供膳食纤维等营养物质。对于患有甲状腺疾病的人群，食用西兰花一般影响不大，但如果正在服用某些特殊药物，最好咨询医生后再确定食用量，因为西兰花中含有的一些成分可能与药物有相互作用。
2.其他蔬菜
-辣椒：不同品种的辣椒维生素C含量差异较大，一般来说，尖椒每100克约含144毫克维生素C，而小米椒等更辣的品种维生素C含量可能更高。辣椒可以为人体提供丰富的维生素C，但对于一些胃肠道功能较弱的人群，如患有胃炎、胃溃疡的人，食用辣椒要谨慎，以免刺激胃肠道引起不适。对于健康人群，适量食用辣椒可以补充维生素C，还能起到一定的开胃等作用，但要根据自身耐受程度来控制食用量。
-花菜：每100克花菜中维生素C含量约为51毫克。花菜适合大多数人群食用，儿童可以通过吃花菜补充维生素C，促进生长发育。对于减肥人群，花菜是很好的低热量蔬菜选择，在补充维生素C的同时还能帮助控制体重，但要注意烹饪方式，尽量采用清蒸等健康的烹饪方法，避免油炸等导致热量过高。