富含维生素C的水果和蔬菜有很多，以下是一些常见的：
1.水果：
酸枣：每100克酸枣中维生素C的含量可达900毫克左右，是补充维生素C的良好来源。
鲜枣：每100克鲜枣中的维生素C含量约为243毫克，其含量在水果中名列前茅。
沙棘：每100克沙棘中的维生素C含量约为204毫克。
猕猴桃：每100克猕猴桃中的维生素C含量约为62毫克。
山楂：每100克山楂中的维生素C含量约为53毫克。
2.蔬菜：
辣椒：每100克辣椒中的维生素C含量约为198毫克，其中甜椒的维生素C含量相对较低，为72毫克。
西兰花：每100克西兰花中的维生素C含量约为51毫克。
苦瓜：每100克苦瓜中的维生素C含量约为56毫克。
菠菜：每100克菠菜中的维生素C含量约为32毫克。
大白菜：每100克大白菜中的维生素C含量约为47毫克。
需要注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，在烹饪和储存过程中容易受到破坏。因此，为了最大程度地保留维生素C，建议选择新鲜的食材，并采用适当的烹饪方法，如生食、短时间烹饪等。此外，由于个体差异和其他因素的影响，维生素C的需求量可能会有所不同。对于特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，可能需要更多的维生素C。在这种情况下，建议咨询医生或营养师，以确定适合自己的维生素C摄入量。