一、富含维生素C的水果
1.柑橘类水果
-橙子：每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右。橙子不仅维生素C含量较为丰富，还富含类黄酮等抗氧化物质，对身体有多种益处。对于不同年龄段的人群，正常成年人每天食用1-2个中等大小的橙子就能满足日常对维生素C的部分需求；儿童的话，由于身体代谢和营养需求特点，可根据年龄适量食用，一般建议每天半个到1个橙子，能帮助增强抵抗力等。
-柠檬：柠檬中的维生素C含量也较高，每100克柠檬约含53毫克维生素C。柠檬可以泡水饮用等，但由于其味道较酸，对于儿童来说，可能需要稀释后少量饮用，避免刺激胃肠道；成年人可以根据自己的口味和需求适量饮用柠檬水来补充维生素C。
-柚子：常见的柚子品种中，每100克柚子的维生素C含量大约在23毫克左右。柚子营养丰富，不同年龄人群均可食用，成年人每天食用200-300克左右的柚子比较合适，儿童则根据年龄适量减少，如3-6岁儿童每天可食用100克左右的柚子，能在补充维生素C的同时提供其他营养成分。
2.浆果类水果
-草莓：每100克草莓中维生素C含量约为47毫克。草莓口感鲜美，深受各年龄段人群喜爱。儿童食用草莓时要注意清洗干净，避免农药残留等问题，一般建议儿童每天食用50-100克左右的草莓；成年人每天可食用100-150克草莓来补充维生素C，并且草莓中的营养成分对维持身体健康有积极作用，比如有助于皮肤健康等。
-蓝莓：蓝莓的维生素C含量也不容小觑，每100克蓝莓约含9.7毫克维生素C，但其富含的花青素等成分具有更独特的健康益处。对于儿童来说，由于蓝莓较小，要注意避免误吸等情况，一般建议3岁以上儿童每天可食用10-30克左右的蓝莓；成年人每天食用50克左右的蓝莓比较适宜，不同年龄人群食用蓝莓都能在一定程度上受益于其含有的营养成分，如对眼睛等有保护作用等。
-猕猴桃：每100克猕猴桃的维生素C含量可达62毫克左右，甚至更高。猕猴桃是维生素C含量较高的水果之一，儿童食用时要注意适量，避免一次食用过多导致胃肠道不适，一般建议4-6岁儿童每天可食用半个到1个猕猴桃；成年人每天食用1-2个猕猴桃就能很好地补充维生素C，猕猴桃对于不同年龄人群都能提供丰富的营养，有助于增强身体的抗氧化能力等。
二、富含维生素C的蔬菜
1.绿叶蔬菜
-菠菜：每100克菠菜中维生素C含量约为32毫克。菠菜是常见的绿叶蔬菜，对于不同年龄人群都很重要。儿童在食用菠菜时，由于其含有一定量的草酸，需要注意先焯水去除大部分草酸，然后再烹饪食用，一般建议儿童每天食用50-100克左右的菠菜；成年人每天食用100-150克菠菜可以补充维生素C等营养成分，菠菜中的铁等元素与维生素C搭配也有助于营养的吸收等。
-西兰花：每100克西兰花的维生素C含量约为51毫克。西兰花适合各年龄段人群食用，儿童可以将西兰花做成软烂的形式食用，如清蒸西兰花等，一般建议3岁以上儿童每天食用50-100克西兰花；成年人每天食用100-150克西兰花能获取丰富的维生素C以及其他营养物质，对于维持身体正常的生理功能有帮助，比如增强免疫力等。
-青椒：不同品种的青椒维生素C含量有所差异，一般每100克青椒中维生素C含量约为70毫克左右。青椒可以炒食等，儿童食用时要注意烹饪方式，避免过于辛辣刺激，一般建议5-7岁儿童每天可食用50克左右的青椒；成年人每天食用100-150克青椒能较好地补充维生素C，其丰富的营养成分对身体的多种机能都有积极影响，如促进新陈代谢等。
2.其他蔬菜
-菜花：每100克菜花的维生素C含量约为61毫克。菜花可以通过蒸、炒等方式食用，儿童食用菜花时要注意咀嚼充分，一般建议4-6岁儿童每天食用50克左右的菜花；成年人每天食用100-150克菜花来补充维生素C，菜花中的营养成分有助于身体的健康维护，如对骨骼等有一定的益处等。
-苋菜：每100克苋菜中维生素C含量约为35毫克。苋菜在不同年龄人群中都可食用，儿童食用苋菜时要注意清洗干净，避免受到污染，一般建议6岁以上儿童每天可食用50-100克苋菜；成年人每天食用100-150克苋菜能补充维生素C等营养，苋菜的营养成分对身体的正常运转有一定的支持作用，如参与身体的氧化还原反应等。