一、富含维生素C的水果
1.柑橘类水果：
-橙子：每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右。橙子不仅维生素C含量较为丰富，还富含类黄酮等抗氧化物质，对于不同年龄段的人群都有好处，一般人群适量食用可补充维生素C，对于儿童来说，可切成小块方便食用，但要注意避免呛噎；对于老年人，适量食用能维持身体正常的抗氧化功能等。
-柠檬：柠檬的维生素C含量也较高，每100克柠檬中维生素C含量可达53毫克左右。柠檬可以直接泡水饮用，不过由于其味道较酸，对于儿童可能需要控制饮用量，而对于成年人，可以根据自己的口味适当调配柠檬水饮用，有助于补充维生素C以及起到一定的提神等作用，但胃酸过多的人群要注意避免过量饮用，因为柠檬酸性可能刺激胃酸分泌。
-柚子：常见的柚子品种中，每100克柚子的维生素C含量大约在23毫克左右。柚子适合各个年龄段人群食用，儿童可以适量食用柚子果肉，老年人食用时要注意选择合适的食用方式，比如切成薄片等，柚子具有一定的清热等功效，适量食用对身体有益，但食用时要注意不要与某些药物同时食用，以免发生相互作用。
2.浆果类水果：
-草莓：每100克草莓中维生素C含量约为47毫克左右。草莓口感酸甜，儿童比较喜欢食用，家长可以将草莓洗净后给儿童作为健康零食食用，能补充维生素C，同时草莓中的膳食纤维对儿童肠道蠕动有一定帮助，但要注意清洗干净，避免农药残留等问题；对于成年人，也可以经常食用草莓来补充维生素C，维持身体的抗氧化状态等。
-蓝莓：每100克蓝莓中维生素C含量约为9.7毫克左右，虽然相对橙子等含量稍低，但蓝莓富含花青素等其他营养成分。蓝莓适合各年龄段人群，儿童食用时要注意避免整颗吞食，防止呛噎，可将蓝莓打成泥状或与其他食物搭配食用；成年人食用蓝莓可以起到抗氧化、保护视力等多种益处，比如经常用眼的成年人，食用蓝莓有助于缓解眼睛疲劳等。
-猕猴桃：每100克猕猴桃中维生素C含量非常高，可达62毫克左右。猕猴桃口感独特，儿童食用时要注意适量，家长可以将猕猴桃切成小块给儿童食用，其丰富的维生素C有助于儿童身体的生长发育等；成年人食用猕猴桃也是补充维生素C的良好选择，对于一些免疫力较低的成年人，适量食用猕猴桃可能有助于提高免疫力，但猕猴桃对于部分过敏人群要谨慎食用。
二、富含维生素C的蔬菜
1.绿叶蔬菜：
-菠菜：每100克菠菜中维生素C含量约为32毫克左右。菠菜是常见的绿叶蔬菜，儿童可以将菠菜做成菠菜泥等形式食用，以补充维生素C，同时菠菜中的铁等营养成分也很重要，但要注意菠菜中含有草酸，在给儿童食用前可以先焯水，减少草酸含量；成年人食用菠菜可以清炒、煮汤等多种方式，对于一些患有高血压等疾病的成年人，菠菜中的钾等成分对维持血压稳定有一定帮助，但要注意烹饪方式，避免高油高盐。
-西兰花：每100克西兰花中维生素C含量约为51毫克左右。西兰花适合各年龄段人群，儿童可以将西兰花切成小朵，通过蒸煮等方式做成软烂的状态食用，能补充维生素C和其他营养物质；成年人可以将西兰花用于炒菜、凉拌等，比如西兰花炒虾仁等菜肴，既美味又能补充维生素C，对于经常进行体力劳动的成年人，补充维生素C有助于维持身体的正常代谢等。
-青椒：不同品种的青椒维生素C含量有所差异，一般每100克青椒中维生素C含量约为72毫克左右。青椒可以用于多种烹饪方式，儿童可以适量食用青椒炒鸡蛋等菜肴来补充维生素C，但要注意烹饪时不要过度炒制，以免破坏过多的维生素C；成年人可以根据自己的口味制作青椒肉丝等，青椒具有一定的开胃等作用，适量食用对身体有益，但对于胃肠道功能较弱的成年人，要注意不要食用过辣的青椒菜肴，以免刺激胃肠道。
2.其他蔬菜：
-西兰花菜薹：每100克西兰花菜薹中维生素C含量大约在61毫克左右。西兰花菜薹可以像普通蔬菜一样进行烹饪，各年龄段人群都可以食用，儿童食用时要注意咀嚼充分，成年人食用时可以根据自己的饮食偏好选择合适的烹饪方法，比如清炒西兰花菜薹等，有助于补充维生素C以及其他营养成分。
-Brusselssprouts（抱子甘蓝）：每100克抱子甘蓝中维生素C含量约为51毫克左右。抱子甘蓝相对来说在国内不是最常见的蔬菜，食用时可以蒸煮后作为配菜等，各年龄段人群如果能够接受其味道都可以适量食用，对于儿童要注意切成合适的大小，防止噎住，成年人食用时可以搭配其他食材制作成美味的菜肴来补充维生素C等营养。