来月经的女性可以吃生黄瓜，且每日建议用量为100至200克（约1个）。生黄瓜是一种低热量、高水分且富含膳食纤维的食物，对身体有诸多好处。首先，其高水分含量能帮助补充月经期间因出血而流失的体液。其次，生黄瓜还具有一定的清凉效果，对缓解月经期间的不适症状有帮助。然而，食用生黄瓜时也有一些注意事项：一是在食用前必须彻底清洗其表面，以除掉可能存在的农药残留和细菌；二是要选择新鲜的生黄瓜以确保质量良好；三是应避免过度食用。此外，对生黄瓜过敏者、腹泻患者、脾胃虚寒者需谨慎食用。来月经的女性除了生黄瓜，还可摄取其他营养丰富的食物以满足全面营养需求，比如多种蔬菜和水果能提供维生素、矿物质、纤维，瘦肉、鱼类、豆类和豆制品等蛋白质类食物可满足身体对蛋白质的需求。同时要保持饮食的多样性，摄取多种不同类型的食物，以确保获得全面的营养。在生活中，来月经的女性还应注重保持良好的卫生习惯，并选择适合自己的卫生用品。
总结：来月经的女性可以适量吃生黄瓜，了解其好处和食用注意事项，同时还应通过多种食物满足营养需求，并保持良好卫生习惯。