含碘较高的食物和水果蔬菜主要有以下这些。一般来说，每100克海带中的含碘量能达到36240微克，是含碘非常高的食物。
海产类含碘食物
海带： 海带是典型的高碘食物，每100克干海带里碘含量能达到36240微克，常吃海带能补充碘，但如果本身碘摄入已充足，就不宜过量吃。紫菜： 紫菜的含碘量也不低，每100克紫菜中碘含量约为4323微克，煲汤或者做配菜时适量添加紫菜能补充碘。
陆地蔬菜类含碘情况
菠菜： 菠菜也含有一定量的碘，每100克菠菜中碘含量大概在1.2微克左右，日常吃菠菜也能补充少量碘。芹菜： 每100克芹菜中碘含量约为1.2微克，芹菜是常见蔬菜，适当食用也能为人体提供部分碘。
水果类含碘情况
香蕉： 香蕉中也含有微量碘，每100克香蕉里碘含量大约是0.8微克，平时吃香蕉也能摄取少量碘。苹果： 苹果含碘量较低，每100克苹果中碘含量约为0.1微克，苹果是常见水果，靠吃苹果补充碘的作用相对有限。