产妇月子里想奶水多，可从多方面调整饮食。首先要保证充足的水分摄入，多喝温水、鱼汤、鸡汤等。
一、富含蛋白质的食物
鱼类是很好的选择，像鲫鱼，富含优质蛋白质，能为产妇补充营养，有助于乳汁分泌。可将鲫鱼煮汤，味道鲜美且营养易吸收。
二、富含维生素的果蔬
各类新鲜蔬菜和水果不能少，例如苹果，富含多种维生素和矿物质，能为产妇和宝宝提供营养支持，可直接食用或做成水果泥。
三、适当摄入奶制品
牛奶富含钙等营养成分，产妇适量饮用牛奶，能间接促进乳汁分泌，可在每天固定时间饮用。
四、坚果类食物
核桃等坚果含有丰富的不饱和脂肪酸等营养，适量吃些坚果对乳汁分泌有一定帮助，但要注意适量，避免过量引起不适。
温馨提示：产妇个体差异较大，饮食调整应根据自身身体状况进行。如果有特殊病史或身体不适，需在医生指导下进行饮食安排，确保月子里既能通过合理饮食保证奶水充足，又能促进自身身体恢复。