对于一天中何时是锻炼的最佳时间，并没有明确的定论，不过，早上和傍晚这两个时间段或许是不错的选择，具体原因分析如下：
1.早上：
经过一夜的睡眠，身体的肌肉和关节较为僵硬。早上锻炼可以帮助身体热身，提高身体的灵活性和代谢率，为一天的活动做好准备。
早上锻炼还可以促进大脑分泌内啡肽，这是一种带来愉悦感和幸福感的神经递质，有助于提升心情，增强自信心。
2.傍晚：
傍晚时，身体的温度和灵活性都达到了一天中的较高水平，此时进行锻炼可以提高运动表现和效果。
此外，傍晚也是身体适应运动强度和负荷的较好时间段，不容易出现过度疲劳或受伤的情况。
需要注意的是，每个人的生物钟和身体状况都有所不同，因此选择适合自己的锻炼时间才是最重要的。如果你的工作时间较为固定，可以选择在工作间隙进行短暂的锻炼，如利用午休时间进行快走或瑜伽。如果你的时间较为充裕，可以在早上或傍晚进行较为系统的锻炼。
此外，无论选择何时进行锻炼，都需要注意以下几点：
1.充分热身和拉伸，避免受伤。
2.逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳。
3.保持适当的水分摄入，避免脱水。
4.注意空气质量，避免在污染严重的时段进行户外运动。
5.遵循个人身体状况和医生的建议，如有任何不适或疾病应及时咨询医生的意见。