一岁宝宝老是便秘可通过以下方式缓解：多喝温开水、适当运动、腹部按摩、饮食调理、服用药物。
一、多喝温开水：一岁宝宝老是便秘时，多喝温开水非常重要。因为水分能起到湿润和软化大便的作用，同时也有助于促进胃肠道蠕动，进而改善便秘情况。
二、适当运动：此时宝宝大多已能独立行走，进行适当的运动锻炼是很有必要的。适度运动可加快肠道蠕动速度，对缓解便秘有积极意义。
三、腹部按摩：可以经常给宝宝进行腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向进行轻柔地按摩。这样做能够有效促进肠道蠕动，从而减轻便秘症状。
四、饮食调理：宝宝平时可适当多吃一些水果，例如香蕉、火龙果、猕猴桃等。这些水果中富含丰富的维生素和膳食纤维，能有力地促进肠道蠕动，对改善便秘状况效果明显。
五、服用药物：如果便秘症状持续没有得到改善，可在医生指导下使用相关药物进行治疗。比如双歧杆菌三联活菌、枯草杆菌二联活菌颗粒、健儿清解液等。这些药物可以增加肠道有益菌数量，提高肠道运行效率，从而缓解便秘。
总之，如果一岁宝宝老是便秘，一定要及时到医院检查和治疗，并且在治疗期间注意合理安排宝宝的饮食。