手淫过度可能会引发一些身体不适，但一般不会直接导致“肾虚”这种中医概念上的单一病症。如果担心身体状态，可从生活方式等方面进行调整。首先要保持良好的生活作息，每天保证7~8小时的充足睡眠，让身体有足够时间恢复。
饮食调整方面
蛋白质摄入： 适当增加富含蛋白质的食物，像瘦肉、鸡蛋等。每100克瘦肉中大约含有20克左右的蛋白质，鸡蛋中蛋白质含量也较为丰富，一个鸡蛋约含6~7克蛋白质，合理摄入蛋白质有助于身体机能的维持。蔬果摄入： 多吃新鲜的蔬菜和水果，蔬菜如西兰花、菠菜等，水果如苹果、香蕉等。蔬菜和水果富含维生素、矿物质等营养成分，比如菠菜富含铁元素和维生素C等，能为身体提供多种必需营养，维持身体正常代谢。
运动锻炼方面
有氧运动： 进行适量的有氧运动，例如慢跑，每周可以进行3~5次，每次慢跑30分钟左右，能促进血液循环，增强体质。游泳也是不错的有氧运动方式，每周坚持2~3次，每次游泳30分钟以上，对心肺功能等都有很好的锻炼作用。力量训练： 可以适当进行一些力量训练，像俯卧撑，每天可以做3组，每组10~15个，能增强肌肉力量；平板支撑也是简单有效的力量训练，每次坚持30~60秒，每天可做3~4组，有助于增强核心肌群力量。
心理调节方面
转移注意力： 当出现可能影响心态的情况时，要学会转移注意力。比如多参与一些自己感兴趣的活动，像阅读、绘画等。每天安排1~2小时进行阅读，沉浸在书籍的世界中；或者每周花2~3小时进行绘画创作，让自己的注意力从可能过度关注的方面转移开，保持心态平和。社交互动： 多参与社交活动，和家人、朋友保持良好的沟通交流。每周安排至少2次与朋友聚会的时间，一起聊天、吃饭等，通过社交互动缓解可能因手淫相关问题带来的心理压力，保持积极乐观的心态。