肾虚手淫的调理需要综合多方面来进行，首先在生活方式调整上，要尽量减少手淫频率，一般建议每周控制在2次以内，通过减少不良刺激来帮助身体恢复。
生活方式调整
作息规律： 要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体机能的恢复，让身体各器官得到充分休息和调整。适度运动： 可以选择适合的有氧运动，像慢跑，每周进行3~5次，每次持续20~30分钟，通过运动增强体质，促进气血循环，对肾虚有一定的改善作用；还有太极拳也是不错的选择，每天练习1次，每次20分钟左右，能调节身心，缓解肾虚带来的不适。
饮食调理
食物选择： 多吃一些补肾的食物，比如黑豆，每天可以吃30~50克，将黑豆煮熟后食用，长期坚持能起到一定的补肾效果；黑芝麻也是很好的补肾食材，每天吃10~15克，可以做成黑芝麻糊来食用。避免食用： 要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，像辣椒、油炸食品等，这些食物会加重肾脏的负担，不利于肾虚的恢复。同时，要减少咖啡和酒精的摄入，因为它们也会对肾脏功能产生不良影响。
中医调理
中药辅助： 一些中药有补肾的作用，例如淫羊藿，它可以泡水饮用，每次用量3~6克，不过最好在中医师的指导下使用；还有枸杞子，每天吃10~15克，可以直接嚼服或者泡水喝，长期服用对肾虚有一定的调理作用。按摩保健： 可以进行腰部按摩，双手搓热后放在腰部，上下按摩腰部两侧，每次按摩100~150次，早晚各一次，能促进腰部的气血流通，起到补肾的效果；另外，按摩脚底的涌泉穴也有帮助，每天早晚用手指按压涌泉穴，每次按压1~2分钟，能激发肾气，改善肾虚状况。