湿气重的食疗调理方法主要包括以下几个方面：
1.饮食清淡：湿气重的人应避免食用过多油腻、辛辣、甜腻的食物，这些食物容易助湿生热，加重湿气。建议多食用一些清淡、利湿的食物，如薏苡仁、赤小豆、冬瓜、荷叶等。
2.健脾祛湿：脾主运化水湿，湿气重的人往往脾虚。因此，食疗调理中应注重健脾祛湿。可以多食用一些健脾的食物，如山药、芡实、白术等。
3.注意饮食规律：定时定量进食，避免暴饮暴食，同时避免过度饮酒、吸烟等不良习惯。
4.适当运动：运动可以促进身体新陈代谢，有助于排出湿气。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
5.食疗方推荐：
薏苡仁赤小豆粥：薏苡仁、赤小豆各30克，煮粥食用。具有健脾祛湿、利水消肿的功效。
冬瓜排骨汤：冬瓜500克，排骨250克，煮汤食用。具有健脾利湿、清热解毒的功效。
荷叶粥：荷叶一张，大米100克，煮粥食用。具有清热利湿、健脾升阳的功效。
需要注意的是，食疗调理湿气重需要长期坚持，同时，如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。