针对“胸肌上部怎么练厚”这个问题，以下是一些有效的锻炼方法和注意事项：
1.训练动作：
杠铃卧推：躺在卧推凳上，双手握住杠铃，向上推起，直到手臂伸直。这个动作可以有效刺激胸肌上部。
上斜哑铃卧推：躺在上斜凳上，双手握住哑铃，向上推起，直到手臂伸直。这个动作可以更好地刺激胸肌上部。
蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，用力向中间夹，感受胸肌的收缩。这个动作可以锻炼胸肌上部和中缝。
2.训练频率和强度：
频率：一般建议每周进行2-3次胸部训练，每次训练可以选择2-3个动作，每个动作进行3-4组，每组进行8-12次。
强度：在训练过程中，要逐渐增加重量和难度，以保持对胸肌的刺激。但是要注意避免过度训练，以免导致肌肉损伤。
3.饮食和营养：
蛋白质：蛋白质是肌肉生长的重要原料，建议每天摄入1.5-2克/公斤体重的蛋白质。
碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要来源，建议每天摄入3-4克/公斤体重的碳水化合物。
脂肪：脂肪是身体的重要组成部分，建议每天摄入0.5-1克/公斤体重的脂肪。
维生素和矿物质：维生素和矿物质对于肌肉生长和恢复也非常重要，建议多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等。
4.注意事项：
正确的姿势：在进行胸部训练时，要保持正确的姿势，避免受伤。
充分休息：肌肉需要充分的休息时间来恢复和生长，建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
坚持训练：肌肉的生长需要时间和耐心，建议坚持训练，每周进行2-3次胸部训练，每次训练30-45分钟。
总之，要想使胸部更厚实，需要通过科学的训练方法、合理的饮食和充足的休息来实现。同时，要注意避免过度训练和受伤，保持良好的心态和耐心。