腰间盘突出患者适合睡硬板床，床垫不能太软，也不能太硬，同时要注意保持良好的睡眠姿势。以下是一些具体的建议：
1.睡硬板床：硬板床可以提供较好的支撑，有助于维持脊柱的生理曲度，减轻腰部的压力。可以选择椰棕床垫或硬板床上加薄床垫的组合。
2.床垫硬度适中：床垫不能太软，也不能太硬。如果床垫过软，会使腰部下陷，增加腰部的负担；如果床垫过硬，会使腰部得不到充分的支撑，影响睡眠质量。可以通过仰卧或侧卧时，床垫能够提供适度的支撑和舒适度来判断床垫的硬度是否合适。
3.注意睡眠姿势：睡觉时尽量保持仰卧或侧卧，避免俯卧。仰卧时，可以在膝盖下垫一个枕头，以减轻腰部的压力；侧卧时，可以在两腿之间夹一个枕头，保持身体的平衡。
4.定期更换床垫：床垫使用时间过长可能会失去弹性，影响睡眠质量。建议每隔5-10年更换一次床垫。
5.避免睡软沙发：软沙发的支撑性较差，容易导致腰部过度下陷，加重腰间盘突出的症状。
6.注意保暖：腰部容易受到寒冷刺激，导致血液循环不畅，加重疼痛。睡觉时要注意保暖，避免腰部受凉。
除了选择合适的床和床垫外，腰间盘突出患者还需要注意以下几点：
1.避免长时间弯腰、久坐或重体力劳动，尽量避免腰部受到过度的压力。
2.加强腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以增强腰部的稳定性。
3.保持良好的坐姿，尽量坐直，避免弯腰驼背。
4.注意腰部的保暖，避免腰部受到寒冷刺激。
5.如果疼痛严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
总之，腰间盘突出患者选择合适的床和床垫对于缓解疼痛、改善睡眠质量非常重要。同时，还需要注意日常生活中的护理和锻炼，以促进病情的恢复。