首段简答
治疗失眠并没有所谓的“土办法”能完全保证有效，但一些简单的非药物方法或许能起到辅助作用。比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也尽量不要有太大的时间差异，一般来说，坚持规律作息1 - 2周可能会对改善睡眠有一定帮助。
环境调节法
卧室环境营造：要营造一个利于睡眠的卧室环境，保持卧室安静，噪音最好控制在30分贝以下。可以使用耳塞来隔绝外界噪音。同时，卧室的光线要暗淡，夜间可以拉上厚重的窗帘，避免灯光干扰睡眠。另外，卧室的温度也很重要，保持在18~25℃之间比较适宜，这样的温度能让人感觉舒适，有助于入睡。床铺选择：选择合适的床铺也很关键，床垫要软硬适中，一般来说，以躺在上面腰部能得到良好支撑为宜。枕头的高度也有讲究，对于成年人，枕头高度在8~15厘米比较合适，能保证颈椎处于自然生理弯曲状态。
饮食调节法
睡前饮食注意：在睡前避免食用刺激性食物，比如咖啡、浓茶等，因为咖啡中的咖啡因和茶中的茶碱会刺激中枢神经系统，使人难以入睡。可以在睡前1 - 2小时喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，色氨酸可以促进大脑分泌褪黑素，有助于睡眠。另外，还可以吃一些香蕉，香蕉中含有镁元素，镁元素有放松肌肉的作用，也利于睡眠。但要注意，不要在睡前吃得过饱，以免造成肠胃负担，影响睡眠质量。
呼吸放松法
腹式呼吸练习：进行腹式呼吸放松也是一种简单的方法。仰卧在床上，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。然后慢慢地用鼻子吸气，让腹部隆起，感觉空气充满腹部，这个过程大约持续3 - 5秒；再慢慢地用嘴巴呼气，让腹部收缩，这个过程也持续3 - 5秒。重复进行这样的呼吸练习，每次练习10 - 15分钟，每天可以进行2 - 3次。通过腹式呼吸可以放松身心，缓解紧张情绪，从而帮助入睡。不过，如果失眠情况长期没有改善，还是建议及时就医，寻求专业的治疗。