手腕很疼可能由多种原因引起，比如过度使用、外伤等。如果是因过度使用导致的手腕疼痛，首先要让手腕充分休息。
常见引发手腕疼的原因
外伤因素： 比如手腕受到直接的撞击，像打篮球时手腕被对方碰到，或者做家务时不小心摔倒导致手腕着地，都可能引起手腕疼。还有长期过度使用手腕，比如长时间打字、织毛衣等，也会让手腕因为劳损而疼痛。疾病因素： 腱鞘炎就是常见的导致手腕疼的疾病，多见于经常用手腕活动的人群，像钢琴演奏者、手工劳动者等。类风湿关节炎也可能累及手腕关节，引起疼痛、肿胀等症状，而且这种疼痛往往是对称性的，早上起来可能还会有手腕僵硬的情况。
缓解手腕疼的非药物方法
休息制动： 如果是因为过度使用导致的手腕疼，首先要让手腕停止当前的活动，充分休息。比如因为长时间打字导致手腕疼，那就放下键盘，让手腕放松下来。可以使用手腕支撑垫，帮助保持手腕的正常姿势，减轻压力。物理治疗： 冷敷可以在手腕疼痛初期使用，一般受伤后的48小时内，用冰袋包裹毛巾后敷在手腕上，每次敷15 - 20分钟，每天可以敷3 - 4次，能减轻肿胀和疼痛。热敷适合在受伤48小时后，用温热的毛巾或热水袋敷手腕，促进血液循环，缓解肌肉紧张，每次热敷15 - 20分钟。康复锻炼： 可以进行一些简单的手腕康复锻炼。比如缓慢地做手腕的屈伸运动，每天分几组，每组做10 - 15次。还有手腕的旋转运动，顺时针和逆时针各旋转几圈，逐渐增加幅度，但要注意不要过度用力，避免加重疼痛。
何时需要就医
疼痛持续不缓解： 如果手腕疼经过休息、简单处理后，超过1 - 2周还是没有明显好转，就要考虑就医了。比如休息了好几天，手腕还是又疼又肿，影响正常活动，那就得去医院看看。伴随严重症状： 如果手腕疼的同时，还伴有手腕明显的畸形、剧烈的疼痛难以忍受、手腕活动严重受限，或者出现发热等全身症状，这时候必须马上就医，可能是有比较严重的损伤或者疾病，需要及时诊断和治疗。