扭伤脚后要快速恢复，首先在受伤后的24-48小时内可通过冷敷来减轻肿胀和疼痛。用冰袋或毛巾包裹冰块敷在扭伤部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。
冷敷与热敷的选择
受伤初期冷敷： 扭伤后立即进行冷敷，能使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。比如在扭伤后的前2天内，每天多次冷敷。恢复期热敷： 受伤48小时后，可改为热敷。热敷能促进血液循环，帮助淤血吸收。可以用热毛巾或热水袋敷在受伤处，温度以感觉温热为宜，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。
休息与抬高患肢
充分休息： 扭伤脚后要避免继续行走或运动，让受伤的脚得到充分休息。尽量减少站立和走动，最好能卧床休息，把脚抬高。抬高患肢： 休息时将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有利于静脉回流，减轻肿胀。比如可以在脚下垫一个枕头，保持脚部高于心脏位置。
药物辅助
外用药物： 可以使用一些具有消肿止痛作用的外用药物，像云南白药膏、活血止痛膏等。这些药物贴在扭伤部位，能起到一定的缓解疼痛和促进恢复的作用。但使用前要先清洁皮肤，按照药物说明书正确使用。口服药物： 如果疼痛比较明显，可以在医生指导下服用一些非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，能减轻炎症和疼痛。不过要注意，这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，需谨慎使用。