脚扭伤后的快速恢复方法如下：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚承受重量，休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以开始进行物理治疗，如热敷、按摩、超声波等。这些治疗可以帮助缓解疼痛、促进血液循环和恢复功能。
7.康复训练：在疼痛和肿胀减轻后，可以开始进行康复训练，包括活动度训练、肌肉强化训练和平衡训练等。康复训练可以帮助恢复受伤部位的功能和预防再次受伤。
8.避免再次受伤：在恢复期间，要避免再次受伤，穿合适的鞋子，避免过度活动和长时间站立。
需要注意的是，如果脚扭伤严重，如出现明显的疼痛、肿胀、畸形或无法行走，应及时就医，进行X光或其他检查，以确定是否有骨折或其他损伤。在恢复期间，要遵循医生的建议，积极进行治疗和康复训练，以尽快恢复受伤部位的功能。