脚腕扭伤后要尽快采取正确措施促进恢复，一般在24-48小时内通过科学处理能加速康复。
受伤初期的紧急处理
冷敷： 在脚腕扭伤后的24小时内，应进行冷敷。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次敷15-20分钟，每隔2-3小时敷一次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。制动休息： 脚腕扭伤后要立即停止活动，避免继续行走或运动，让受伤的脚腕得到充分休息，防止损伤进一步加重。
受伤24小时后的处理
热敷： 受伤24小时后，若肿胀情况不再加重，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在脚腕处，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进血液循环，帮助淤血吸收，减轻肿胀和疼痛。抬高患肢： 休息时尽量将脚腕抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻脚腕的肿胀。可以在脚下垫一个枕头或坐垫。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有消肿止痛作用的外用药物，如云南白药气雾剂等。使用时按照说明书喷洒在脚腕受伤部位，能起到一定的缓解疼痛和消肿的效果。但要注意，如果皮肤有破损则不能使用。口服药物： 如果疼痛较为明显，在医生指导下可以服用一些非甾体类抗炎镇痛药物，如布洛芬等，但儿童、孕妇等特殊人群要谨慎使用，需遵循医生建议。
康复锻炼促进恢复
早期小幅度活动： 在脚腕扭伤情况有所缓解后，可进行一些小幅度的康复锻炼。比如缓慢转动脚腕，顺时针和逆时针各转动10-15次，每天进行2-3次。这有助于恢复脚腕的灵活性。逐步增加活动量： 随着恢复情况的好转，逐渐增加活动量。可以尝试缓慢踮脚、缓慢行走等，但要注意避免剧烈运动。当脚腕能够承受一定活动量且无明显疼痛时，再逐步进行一些轻度的康复训练，如平衡训练等，帮助脚腕恢复正常功能。