拉肚子时，选择合适的食物可以帮助缓解症状。以下是一些建议：
1.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，有助于补充因腹泻而流失的电解质。
2.米饭：米饭是一种易于消化的食物，可以提供身体所需的能量。
3.苹果：苹果中含有丰富的果胶，有助于吸收肠道中的水分，缓解腹泻症状。
4.鸡汤：鸡汤具有舒缓胃肠道的作用，还可以提供营养。
5.姜：姜具有抗菌和抗炎特性，可缓解胃部不适和腹泻。
需要注意的是，对于严重或持续时间较长的拉肚子，应及时就医，并遵循医生的建议进行治疗。此外，避免食用高脂肪、高纤维和辛辣食物，以免加重症状。如果对某种食物有过敏史或消化不良问题，也应避免食用。如果症状持续不缓解或出现其他不适，应及时就医。