咬了舌头后，可以采取以下措施来快速缓解疼痛和促进愈合：
1.清洁口腔：用温盐水漱口，有助于清洁口腔并减少感染的风险。
2.避免刺激性食物：避免食用辛辣、酸性、粗糙或过热的食物，以免刺激伤口，加重疼痛。
3.冷敷：用冰袋或冷毛巾轻轻敷在伤口处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
4.使用药物：可以在医生的建议下使用口腔止痛药物，如利多卡因凝胶或含有苯佐卡因的漱口液。
5.保持口腔湿润：多喝水或使用口腔保湿剂，以保持口腔湿润，缓解疼痛。
6.避免刺激伤口：避免吸烟、喝酒、嚼口香糖等行为，以免刺激伤口。
7.注意口腔卫生：刷牙时要轻柔，避免刷到伤口。
8.就医：如果伤口严重或持续不愈，建议及时就医，医生可能会进行清创处理或给予其他治疗建议。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或出现其他异常情况，应及时就医。此外，在日常生活中，要注意饮食健康，避免咬到舌头或其他口腔组织。