早上空腹晨跑有一定减肥作用，但效果有限。研究表明，空腹晨跑时，身体会优先消耗糖原，约运动30分钟后才开始较多消耗脂肪。
空腹晨跑的能量消耗情况
运动初期： 空腹晨跑开始的前20分钟内，身体主要利用血糖供能，此时脂肪分解相对较慢。因为血糖是人体最快速获取能量的来源，在空腹状态下，血糖储备有限，所以前期主要消耗的是糖原。运动中后期： 随着运动时间延长到30分钟以上，身体糖原储备减少，就会更多地调动脂肪来供能，从而起到一定的消耗脂肪、帮助减肥的作用，但这个过程相对缓慢。
空腹晨跑的风险与注意事项
心脏方面风险： 空腹晨跑时，血糖水平相对较低，可能导致心率过快。尤其是本身有心脏基础疾病的人，更容易出现心悸、胸闷等不适症状。比如有冠心病的人，空腹运动可能加重心脏缺血缺氧的风险。低血糖风险： 对于糖尿病患者或者本身血糖调节能力较弱的人，空腹晨跑极易引发低血糖。一旦发生低血糖，可能出现头晕、手抖、出冷汗甚至昏迷等情况。建议这类人群运动前适当吃点低糖的食物，如半根香蕉，补充能量再运动。
科学晨跑减肥的正确方式
运动前的准备： 运动前1 - 2小时可以吃点易消化的碳水化合物，像一片全麦面包，这样既能保证运动时有一定能量供应，又不会让肠胃有不适。运动强度与时间： 运动强度控制在中等强度比较合适，心率保持在（220 - 年龄）×60% - 70%的范围。运动时间建议保持在30 - 60分钟，这个时长既能保证足够的脂肪消耗，又相对安全。运动后的补充： 运动结束后，要及时补充水分和适量的蛋白质、碳水化合物。比如喝一杯低糖的运动饮料，再吃一个鸡蛋，帮助身体恢复，同时也能避免过度饥饿导致之后摄入过多食物。