早上空腹慢跑对减肥有一定帮助，研究表明，空腹慢跑时身体会优先消耗脂肪来供能，长期坚持每周进行3~5次、每次30分钟以上的空腹慢跑，大约能在1个月内看到体重有所下降。
空腹慢跑的能量消耗情况
脂肪供能比例：在空腹状态下慢跑，身体利用脂肪作为主要能量来源的比例会相对较高。一般来说，运动开始后的前30分钟内，脂肪供能占比能达到50%以上，随着运动时间延长，脂肪供能比例会逐渐稳定在一个较高水平，有助于消耗体内储存的脂肪。热量消耗数值：以体重60千克的人为例，空腹慢跑每小时大约能消耗400~600千卡的热量。如果每次慢跑30分钟，就能消耗200~300千卡左右的热量，长期坚持积累起来，对减肥很有帮助。
空腹慢跑的注意事项
身体状况评估：如果本身有低血糖病史，不建议空腹慢跑。因为空腹时血糖水平相对较低，慢跑过程中身体能量消耗快，容易引发低血糖反应，出现头晕、乏力、出冷汗等症状。有心血管疾病的人群也需要谨慎，在进行空腹慢跑前最好先咨询医生意见，评估身体是否能承受。热身与拉伸：即使是空腹慢跑，也不能忽略热身和拉伸环节。热身可以先进行5~10分钟的快走或者动态拉伸，比如活动手腕脚踝、转动腰部等，让身体逐渐进入运动状态；慢跑结束后要进行10分钟左右的静态拉伸，像压腿、拉伸小腿肌肉等，有助于放松肌肉，避免肌肉酸痛，也能减少运动损伤的发生概率。
空腹慢跑与其他运动方式的对比
与饭后慢跑对比：饭后立即慢跑，胃肠道会因为运动受到震动，影响消化功能，还可能导致腹痛等不适。而空腹慢跑相对来说对胃肠道的影响较小，能更高效地利用脂肪供能。但饭后慢跑可以选择在饭后1~2小时进行，此时胃肠道消化基本完成，运动时身体相对舒适，不过脂肪供能比例会比空腹慢跑低一些，大约在40%左右。与力量训练对比：力量训练主要是增加肌肉量，基础代谢率会随着肌肉量增加而提高，从长期来看也有助于减肥。但力量训练一般不能像空腹慢跑这样快速消耗大量热量。空腹慢跑在短时间内就能消耗较多热量，对于想要快速看到减肥效果的人来说是不错的选择，但要结合力量训练来增加肌肉量，提高基础代谢，这样减肥效果会更持久。