脚崴伤后出现肿胀和疼痛，是常见的症状。以下是一些消肿止痛的方法：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟。用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以局部使用止痛药膏或喷雾剂。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛减轻后，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助恢复受伤组织的功能。
7.康复训练：在恢复期间，进行适当的康复训练，如活动关节、进行肌肉收缩练习等，有助于恢复受伤部位的灵活性和力量。
8.注意事项：在受伤后的恢复期间，要避免再次受伤，避免剧烈运动和长时间站立。如果肿胀和疼痛持续加重或出现其他异常症状，如活动受限、畸形等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，对于严重的脚崴伤，如骨折或韧带撕裂，以上方法可能无法完全缓解症状。此时应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在使用药物治疗时，应按照医生的建议使用，避免滥用药物。如果对治疗有任何疑问，应及时咨询医生。