吃了肥肉后感觉恶心，可以先通过适当活动来缓解。比如饭后1小时左右，慢走15-30分钟，促进胃肠蠕动，帮助消化，减轻恶心感。
如何通过饮食缓解
喝温水： 可以少量多次喝些温水，每次喝100-150毫升，能在一定程度上稀释胃肠内的油腻物质，缓解恶心。吃些酸性食物： 像吃1-2颗话梅，话梅中的酸性成分能刺激唾液分泌，帮助消化，减轻吃肥肉后恶心的感觉，但要注意别吃太多话梅，避免摄入过多盐分。
就医的情况
持续不缓解： 如果吃了肥肉后恶心的感觉超过2小时仍没有减轻，甚至越来越严重，就需要考虑就医。伴随其他症状： 要是除了恶心，还出现呕吐、腹痛、腹泻等症状，不管恶心持续时间长短，都应该及时去医院就诊。比如恶心的同时还频繁呕吐，吐出黄色胆汁样物质，或者肚子疼痛剧烈，像刀割一样的疼痛，这时候必须尽快就医检查。
日常饮食注意事项
控制肥肉摄入量： 平时尽量减少肥肉的食用量，一般每餐吃肥肉的量不超过20克。对于本身胃肠功能较弱的人，更要严格控制，每周吃肥肉的次数不超过2次。搭配清淡食物： 吃肥肉的时候，搭配一些清淡易消化的食物，比如吃红烧肉时，搭配清炒菠菜、清煮西兰花等蔬菜，这样能减轻胃肠消化肥肉的负担，降低恶心的发生几率。