降低龟头敏感度可以尝试以下方法：
1.使用安全套：安全套可以减少龟头与外界的直接接触，从而降低敏感度。
2.分散注意力：在性生活中，尝试分散注意力，不要过于集中在性刺激上，有助于延长时间。
3.锻炼龟头：通过反复刺激龟头，逐渐提高其耐受性，但要注意适度，避免过度刺激。
4.调整性行为：尝试改变性行为的节奏和方式，如增加前戏时间、使用不同的刺激方式等。
5.寻求专业帮助：如果以上方法都无法有效降低龟头敏感度，可以考虑寻求专业医生的帮助，如进行心理咨询或使用药物治疗。
需要注意的是，每个人的身体状况和敏感度不同，因此需要根据个人情况选择合适的方法。同时，如果有任何不适或疑虑，应及时咨询医生。