一直想自杀是很危险的情况，需要立即采取行动。首先要知道，这种念头不能被忽视，必须尽快寻求帮助。
及时寻求专业帮助
联系心理医生： 如果一直有自杀想法，应尽快联系专业的心理医生。一般来说，正规医院的心理科或精神科可以提供专业的评估和治疗。心理医生会通过面对面的交流、心理测试等方式来了解你的具体情况，并制定相应的干预方案。拨打危机干预热线： 很多地方都有24小时的心理危机干预热线，比如国内的一些热线电话，你可以拨打这些热线，向接线员倾诉你的痛苦和想法，他们会给予及时的疏导和支持。
寻找身边人的支持
告知家人朋友： 把你一直想自杀的情况坦诚地告诉信任的家人或亲密朋友。让他们了解你的困境，他们可以在日常生活中对你进行陪伴和监督，在你情绪低落时及时给予关心和鼓励，防止危险情况的发生。比如可以每天和家人保持一定的联系，让他们知道你的状态。参与社交活动： 尝试参与一些社交活动，融入集体中。和朋友们一起参加一些轻松愉快的活动，像户外徒步、读书会等。在社交互动中，你能感受到被接纳和重视，从而缓解想自杀的消极情绪。
进行自我调节尝试
培养兴趣爱好： 选择一项自己感兴趣的事情来做，比如绘画、写作、弹奏乐器等。当你沉浸在自己喜欢的活动中时，能够转移注意力，让你从一直想自杀的负面情绪中抽离出来。例如每天花1 - 2小时来画画，专注于创作会让你感受到成就感和愉悦感。进行放松训练： 学习一些放松的方法，像深呼吸放松法。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复几次。还可以尝试渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松身体的肌肉群，每次练习15 - 20分钟，帮助你缓解紧张焦虑的情绪，改善一直想自杀的消极状态。