补铁补钙的食物和水果有不少，像动物肝脏就是很好的补铁食物，每100克猪肝中含铁量约22.6毫克；补钙的食物中，牛奶是常见的，每100毫升牛奶大约含钙104毫克。
一、补铁的食物
1. 肉类： 瘦肉是不错的补铁来源，比如每100克牛肉中含铁约2.8毫克，经常吃些瘦肉能帮助补充铁元素。不过，红肉摄入要适量，避免过多导致脂肪摄入超标。2. 豆类： 黑豆含铁量较为可观，每100克黑豆含铁约7毫克左右。平时可以用黑豆打豆浆喝，或者做成黑豆粥，都能补充铁。而且豆类还富含植物蛋白等其他营养成分。3. 蛋类： 鸡蛋是常见的食物，每100克鸡蛋中含铁约2毫克，每天吃1 - 2个鸡蛋，也能辅助补充铁。但胆固醇高的人群要控制鸡蛋的摄入量。
二、补钙的食物
1. 奶制品： 除了牛奶，酸奶也是很好的补钙食物，每100克酸奶大约含钙118毫克。对于乳糖不耐受的人，可以选择低乳糖或无乳糖的酸奶。2. 豆制品： 像豆腐就是补钙的好选择，北豆腐每100克大约含钙138毫克。可以通过多吃豆腐炒菜、豆腐汤等方式来补充钙。3. 海鲜类： 虾皮含钙量很高，每100克虾皮含钙约991毫克。不过虾皮含盐量较高，食用时要注意控制量，避免摄入过多盐分。另外，小鱼干也是不错的补钙海鲜，每100克小鱼干含钙量也比较丰富。
三、补铁的水果
1. 樱桃： 樱桃是含铁较为丰富的水果，每100克樱桃中含铁约0.3 - 0.4毫克。而且樱桃味道甜美，适量吃些能补充铁，还能开胃。但樱桃性温热，体质燥热的人要适量食用。2. 葡萄： 葡萄中也含有一定量的铁，每100克葡萄含铁约0.2 - 0.8毫克不等。葡萄可以直接吃，也能用来酿酒等，但糖尿病患者要控制葡萄的摄入量。
四、补钙的水果
1. 橙子： 橙子富含维生素C等营养成分，同时每100克橙子大约含钙22毫克。维生素C能促进钙的吸收，吃橙子的时候可以搭配其他含钙食物，更好地发挥补钙作用。2. 柚子： 柚子每100克大约含钙43毫克，而且柚子水分足，口感酸甜。不过柚子性寒，体质虚寒的人要适量食用。