补钙的食物和水果有不少。像牛奶就是很好的补钙食物，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙，每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充较多钙质。还有豆制品，比如豆腐，每100克北豆腐中钙含量约为138毫克，经常吃些豆腐、豆浆等豆制品也能补钙。
奶制品类
牛奶：除了前面说的每100毫升约含104毫克钙外，牛奶中的钙容易被人体吸收，是日常补钙的优质选择。而且牛奶还富含蛋白质等营养成分。酸奶：酸奶也含有丰富的钙，并且经过发酵后，其中的乳糖部分被分解，更适合一些乳糖不耐受的人群，不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分。
豆制品类
豆腐：不同种类的豆腐钙含量有所差异，像南豆腐每100克钙含量约为116毫克，北豆腐钙含量相对更高些。豆腐可以通过多种烹饪方式食用，比如红烧豆腐、豆腐汤等。豆浆：每100毫升豆浆大约含有10毫克左右的钙，每天喝上2 - 3杯豆浆，也能为身体补充一定量的钙，而且豆浆还富含植物蛋白等。
水果类
柑橘类水果：橙子就是典型的柑橘类水果，每100克橙子中钙含量约为30毫克左右，同时橙子还富含维生素C等营养成分，维生素C有助于促进钙的吸收。无花果：无花果的钙含量也比较可观，每100克无花果中钙含量约为67毫克，平时可以适当吃些无花果来辅助补钙。不过水果不能替代主食来补钙，只是作为日常饮食中补钙的一个补充来源。