含钙量高且可补钙的食物主要有以下这些类别：
一、豆类及豆制品：
1.黄豆及其制品，比如豆腐、豆浆、豆腐脑、腐竹、豆干、豆皮等，黄豆本身富含钙质，经过加工制作成各种豆制品后依然保留了丰富的钙。
二、奶制品：
1.牛奶、酸奶，还有奶酪、奶片等奶制品都含有较多的钙元素以及蛋白质成分，是人们补钙的常见选择。
三、肉蛋类：
1.鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉等肉类以及鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等蛋类都包含一定量的钙质。
四、坚果谷物类：
1.小麦、小米、黑米、薏米、燕麦等谷物，还有芝麻、花生、杏仁、葵花籽、核桃、榛子等坚果植物种子，均能帮助机体补充钙质。
五、菌菇类：
1.蘑菇、黑木耳、香菇等菌菇类不但含有钙质，还富含维生素，具有很高的营养价值。
六、海产品：
1.鱼类、虾类、贝类、海参、海带、紫菜、螃蟹等海产品，以及虾皮、鱼干等，都含有丰富的钙。
七、水果：
1.香蕉、无花果、南北杏、柚子、苹果等水果中也含有钙元素，不过水果中的钙虽然有一定含量，但吸收率较低，所以不建议主要通过进食水果来补钙。
如果通过食补的方式补钙效果不理想，那么建议要及时前往医院就诊并进行检查。