肩周炎常见锻炼方法包括梳头法、爬墙法、划圈法、拉轮法等。肩周炎缺乏针对性治疗手段，其治疗原则为缓解疼痛并结合康复治疗，以助力肩关节恢复功能，避免肌肉萎缩。以下这些康复运动可帮助缓解肩周炎。
一、梳头法：双手交替做出类似梳头的动作，每次15至20下，每日进行3至5次。
二、爬墙法：面壁站立，双臂紧贴墙面，通过手指带动手臂逐渐向上做出爬墙样动作，慢慢提高高度直至恢复正常。
三、划圈法：手臂可进行上下或左右方向的划圈。每次可按顺时针或逆时针方向各划15至20圈，每日练习3至5次。
四、拉轮法：在墙或树上安装一个滑轮，穿过一根绳子，进行上下拉动锻炼。
此外，物理治疗如理疗、热敷、推拿等方式能够辅助放松肌肉，促进血液循环，控制炎症并缓解疼痛。但要注意应选择正规医院的康复科来进行科学理疗。肩关节疼痛会使患者不敢活动肩关节，可能引发失用性肌萎缩。更严重的情况是，由于肩关节缺少运动，导致关节处血液流通不畅，炎症持续。长期炎症会对关节造成不可逆损伤，致使肩关节丧失功能，最终可能导致患者残疾。同时，纠正不良姿势也很重要，肩膀若长期保持一种姿势，肌肉得不到放松，血液流通也不顺畅，长此以往会对肩关节造成较大损伤。预防肩周炎要从适度活动肩关节开始，如活动肩膀、做肩关节保健操、进行自我按摩等。
总结：肩周炎需通过多种方法缓解，包括特定的锻炼法、物理治疗，还要注意姿势及适度活动肩关节。