肩周炎又称粘连性肩关节囊炎，好发于50岁左右人群，故又称为“五十肩”，其主要表现为肩关节疼痛和活动受限。以下是几种肩周炎的锻炼方法：
1.手指爬墙：面对墙壁站立，用手指交替向上爬行，尽量使上肢高举，然后缓慢回到原位。
2.钟摆运动：身体前倾，患侧上肢自然下垂，做顺时针和逆时针方向划圈摆动。
3.手拉滑车：在天花板或高处固定一根绳子，双手分别握住绳子两端，健侧手拉绳子带动患侧上肢做内收、外展及旋转运动。
4.外旋锻炼：身体向前弯曲，使患肢前臂搭在对侧肩膀上，然后用健侧手握住患肢手腕，使患肢逐渐向外后侧旋转，达到最大限度后保持10~15秒，重复5~6次。
5.梳头动作：站立或仰卧，患肢屈肘，前臂向前向上，患侧手指触及头部，然后用健侧手协助患肢做梳头动作。
肩周炎是由于肩关节周围的肌肉、肌腱、滑囊等软组织发生慢性炎症，导致肩关节疼痛和活动受限。这些锻炼方法可以通过拉伸和活动肩关节周围的肌肉、肌腱和滑囊，缓解炎症和粘连，从而改善肩关节的活动度和功能。需要注意的是，在进行锻炼时应避免过度用力，以免加重疼痛和损伤。如果疼痛明显，可以在医生的指导下服用药物或进行物理治疗。此外，肩周炎的治疗还包括休息、热敷、按摩等方法，综合治疗可以提高疗效。