吃猕猴桃有不少功效。每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，能起到较好的补充维生素C的作用。
补充维生素C的好手
增强免疫力：猕猴桃富含维生素C，含量比一般水果高很多。维生素C能促进人体内抗体的形成，有助于增强身体的免疫力，让人更不容易生病。抗氧化：它所含的维生素C是很强的抗氧化剂，能够清除体内的自由基，减缓细胞的衰老速度，对皮肤保养有一定帮助，能让皮肤看起来更有光泽。
促进肠道蠕动
帮助消化：猕猴桃中含有丰富的膳食纤维，其中不溶性膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助食物在肠道内更好地推进，预防便秘问题。比如每天吃1 - 2个猕猴桃，就能起到较好的促进消化的效果。改善肠道环境：膳食纤维还能在肠道内吸收水分，增加粪便体积，让排便更顺畅，维持肠道的正常菌群环境，对肠道健康有益。
对心血管有好处
降低胆固醇：猕猴桃中的某些成分有助于降低血液中的胆固醇水平。研究发现，经常食用猕猴桃可以在一定程度上减少血液中低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的含量，从而降低患心血管疾病的风险。维持血管健康：其中的营养成分能够对血管起到保护作用，保持血管的弹性，让血管更好地输送血液，维持正常的血压等指标，对心血管系统的健康有积极影响。
有助于眼部健康
保护眼睛：猕猴桃含有维生素A等对眼睛有益的成分，维生素A对于维持正常的视觉功能很重要，能够预防夜盲症等眼部疾病，保护眼睛的健康，让眼睛在日常使用中更不容易出现疲劳等问题。