晚上喝牛奶通常有以下好处：
1.改善睡眠：牛奶中含有一种名为色氨酸的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌出一种血清素，这种物质可以帮助人们放松身心，缓解压力，从而改善睡眠质量。
2.补充营养：牛奶是一种营养丰富的饮品，富含蛋白质、钙、维生素D等营养成分。晚上喝牛奶可以为身体提供所需的营养物质，有助于维持身体的正常功能。
3.预防骨质疏松：牛奶中的钙含量较高，晚上喝牛奶可以补充身体所需的钙质，有助于预防骨质疏松症。
4.保护胃黏膜：牛奶中的蛋白质可以在胃内形成一层保护膜，减少胃酸对胃黏膜的刺激，从而起到保护胃黏膜的作用。
需要注意的是，牛奶中含有一定的脂肪和糖分，过量饮用可能会导致体重增加和血糖升高。因此，建议适量饮用牛奶，一般每天饮用200-300毫升为宜。此外，对于乳糖不耐受的人群，可以选择饮用低乳糖牛奶或酸奶。