晚上睡觉的适宜时间因人而异，但一般来说，成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间。以下是从健康角度给出的一些建议：
1.避免熬夜：晚上11点到凌晨2点是身体进行自我修复和调整的重要时间段，建议在这个时间段之前进入深度睡眠状态，以充分利用这段时间进行身体修复和代谢调节。
2.调整生物钟：尽量保持每天相同的上床时间和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
3.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
4.避免晚餐过饱或过饥：晚餐应适量，避免过饱或过饥，以免影响睡眠。
5.避免睡前过度兴奋或紧张：睡前应避免过度使用电子设备、观看刺激性的电影或电视节目，以免影响睡眠。
6.定期锻炼：适当的身体活动有助于提高睡眠质量，但应避免在睡前过度运动。
7.避免饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会影响睡眠质量，应尽量避免。
总之，保持规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，避免不良的生活习惯，有助于提高睡眠质量，保持身体健康。如果您有睡眠问题或其他健康问题，建议咨询医生或专业的健康专家。