回奶后乳房有硬块且触碰很疼，可能是乳汁淤积等原因导致。一般可以通过局部热敷、按摩等方法来缓解，若情况较严重，可能需要就医处理。
局部热敷缓解法
热敷的温度： 可以用40~50℃的温热毛巾进行热敷。将毛巾浸湿后拧干，敷在乳房有硬块的部位，每次热敷15~20分钟，每天可以热敷3~4次。热敷能够促进局部血液循环，帮助疏通乳腺导管，缓解硬块和疼痛。注意事项： 热敷时要注意温度适中，避免烫伤皮肤。如果皮肤有破损等情况则不能热敷。
正确按摩方式
按摩前准备： 在按摩前可以先清洁双手，然后在乳房上涂抹少量的凡士林等润滑剂，减少按摩时的摩擦。按摩步骤： 从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，用手指指腹以画圈的方式进行按摩，力度要适中，不要过于用力。先从硬块周围开始，逐渐向硬块部位靠近，每次按摩10~15分钟。通过按摩可以帮助松动淤积的乳汁，使硬块消散。但如果按摩过程中疼痛明显加剧，应立即停止按摩。
及时就医评估
何时需就医： 如果经过热敷和按摩等处理后，乳房硬块和疼痛没有缓解，或者出现发热（体温超过38℃）、乳房皮肤红肿加重等情况，需要尽快就医。一般在24~48小时内如果症状无改善就应及时就诊。医生会进行详细的检查，可能会做乳腺超声等检查来明确情况。医生的处理方式： 医生可能会根据情况给予相应的处理，比如如果是有感染迹象，可能会使用抗生素等药物治疗。但具体的治疗方案要根据个体情况由医生制定。
日常护理要点
穿着合适内衣： 要选择宽松、舒适、棉质的内衣，避免穿紧身的内衣，以免压迫乳房，加重硬块和疼痛。内衣要每天更换，保持清洁。调整饮食： 回奶期间要注意饮食，减少汤类等容易促进乳汁分泌的食物摄入。可以多吃一些清淡的食物，如蔬菜、水果等。同时要保持心情舒畅，避免情绪过度焦虑等，因为情绪也可能会影响乳房的状况。