把脚崴了后首先要立刻停止活动，避免受伤部位进一步加重损伤。一般在崴脚后的24小时内，可进行冷敷，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时冷敷一次，能减轻肿胀和疼痛。
急性期的处理
休息制动：崴脚后应马上停止行走或运动，让受伤的脚得到充分休息，避免继续负重，防止损伤加重。比如可以坐下或躺下，把崴伤的脚抬高，高于心脏位置，有助于促进血液回流，减轻肿胀。冷敷操作：用冰袋或冷毛巾敷在崴伤部位，温度保持在4℃左右为宜。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而缓解疼痛和肿胀。但要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾包裹一下，每次冷敷时间别超过20分钟，以免冻伤皮肤。
缓解期的护理
热敷时机：在崴脚24~48小时后，若肿胀和疼痛有所减轻，可改为热敷。热敷能促进局部血液循环，帮助淤血吸收。可以用热毛巾或热水袋热敷，温度控制在40~50℃，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。适当按摩：当疼痛和肿胀进一步缓解后，可以在受伤部位进行轻柔的按摩。按摩能帮助放松肌肉，促进淤血消散。按摩时力度要适中，从受伤部位的远端向近端轻轻按摩，每次按摩10~15分钟。
何时需要就医
严重肿胀疼痛：如果崴脚后脚部肿胀非常明显，疼痛剧烈，甚至无法站立或行走，或者受伤部位出现畸形，就要考虑可能有骨折等严重情况，需及时就医。持续不缓解：经过自行处理后，疼痛、肿胀等症状持续3天以上没有明显改善，也应前往医院就诊，让医生进行详细检查，排除韧带撕裂等问题。