肩膀厚一般是皮下脂肪堆积所致，要使其瘦下来可采取如下方法：
一、控制饮食：要在确保每日摄取足够营养的基础上，尽可能减少高糖、高脂肪、高热量食物的摄入，多食用五谷杂粮和绿叶蔬菜。这需要长期坚持，如此能对肩膀厚的情况有所改善。
1.具体来说，高糖食物包括各类糖果、甜饮料等，这些食物容易导致血糖波动和脂肪堆积。
2.高脂肪食物如油炸食品、动物内脏等，应减少食用量。
3.高热量食物像奶油蛋糕等也不宜多吃。
二、运动锻炼：在控制饮食同时，可进行一些运动，包括平板支撑、扩胸运动、俯卧撑等。要掌握正确锻炼方式和时间，防止肩部受伤。
1.平板支撑能有效锻炼肩部及核心肌群。
2.扩胸运动可帮助拉伸肩部肌肉。
3.俯卧撑对肩部力量提升有帮助。
三、注射瘦肩针：倘若肩膀厚的问题较为严重，可前往当地正规三甲医院，通过注射瘦肩针来改善，以实现瘦肩膀的目的。
此外，若存在颈椎病、长时间驼背等情况也可能引起肩膀厚，患者需积极治疗原发疾病，才能缓解肩膀厚的问题。总之，要根据自身实际情况选择合适的方法来改善肩膀厚的现象。