很累很困但是睡不着，可以尝试通过调整生活方式来改善。首先，保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异，这有助于调整人体的生物钟。比如，每天晚上尽量在23点前上床，早上7点左右起床，长期坚持有助于改善睡眠。
环境调节方法
营造舒适睡眠环境： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽，温度一般控制在18~22℃比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞来隔绝噪音。还可以选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。比如，选择支撑性好的床垫，高度合适的枕头，能减少身体的不适感，有利于入睡。避免睡前刺激： 睡前应避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。建议在睡前1小时停止使用手机、电脑等。另外，睡前也不要剧烈运动，不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮品，因为这些都会让大脑处于兴奋状态，难以入睡。比如，睡前2小时内不要进行高强度的运动，睡前4~6小时避免饮用含咖啡因的饮品。
心理调节方式
放松身心： 可以通过深呼吸来放松，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。也可以进行冥想，找一个安静的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念。另外，还可以尝试渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧张和放松各个肌肉群，缓解身体的紧张感，从而帮助入睡。比如，每天睡前花10~15分钟进行深呼吸或冥想练习。缓解压力情绪： 如果是因为白天的压力导致难以入睡，可以通过写日记的方式来释放压力，把白天遇到的事情和自己的感受写下来，梳理情绪。也可以和家人、朋友倾诉，分享自己的烦恼，获得他们的理解和支持。比如，每天睡前花5~10分钟写日记，把内心的想法都记录下来。如果通过以上方法长时间还是无法改善睡眠，建议及时就医，在医生的指导下进一步评估和处理，不要自行长期滥用助眠药物。